后背肌肉拉伤的恢复时间因个体差异而异，通常在几天到几周之间。轻度拉伤可能在一周内逐渐好转，而较严重的拉伤可能需要几周甚至更长时间才能完全恢复。恢复的速度与受伤的程度、个人的身体状况以及所采取的治疗措施密切相关。
在拉伤后，初期的处理非常重要。建议立即采取冰敷的方法，以减轻肿胀和疼痛。冰敷可以在受伤后24至48小时内进行，每次15至20分钟，间隔一段时间再进行。接下来，适当的休息和避免过度活动也至关重要。随着疼痛的减轻，可以逐渐开始进行一些轻度的拉伸和强化训练，以促进血液循环和肌肉恢复。物理治疗师的指导可以帮助制定合适的恢复计划，确保恢复过程安全有效。保持良好的姿势和适当的运动习惯，有助于预防未来的拉伤。
在恢复期间，注意避免剧烈运动和重体力劳动，以免加重伤情。保持充足的水分摄入和均衡的饮食，有助于身体的自我修复。若出现持续的剧烈疼痛、肿胀或功能障碍，建议及时就医，以排除更严重的损伤。恢复过程中，适度的热敷和按摩也可以帮助缓解肌肉紧张，促进血液循环。合理的休息和适当的康复训练是恢复的关键，保持积极的心态也能促进身体的自愈能力。
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