顺产月子餐30天食谱需要科学搭配，帮助产妇恢复元气、促进乳汁分泌。产后饮食应遵循清淡易消化、营养均衡的原则，分阶段调理身体。第一周以排恶露为主，第二周注重修复，第三四周逐步进补，确保身体机能稳步恢复。
产后前三天建议食用小米粥、红糖水、软烂面条等流质食物，避免加重肠胃负担。第四天起可加入瘦肉汤、鲫鱼汤等优质蛋白，搭配菠菜、胡萝卜等温性蔬菜。第二周适当增加猪肝、红枣补气血，第三周引入鸡肉、排骨汤温补，第四周可少量添加海鲜、坚果类食物。每日需保证碳水、蛋白质、维生素均衡摄入，如杂粮饭搭配清蒸鱼、炒时蔬。加餐可选择银耳羹、木瓜牛奶等甜品补充能量。
月子期间需忌食生冷、辛辣、油腻食物，避免影响恢复或引发堵奶。寒性食材如苦瓜、螃蟹应谨慎食用，调味料尽量清淡少盐。剖腹产产妇需延长流食阶段，避免胀气食物如豆类。体质虚寒者可添加姜片驱寒，湿热体质需减少滋补汤频次。所有食材务必新鲜烹煮，避免隔夜或冷藏后直接食用。如出现过敏或不适需立即调整食谱，必要时咨询专业医师或营养师指导。
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