中老年人提高性功能可以多吃牡蛎、韭菜、核桃、山药、枸杞。具体分析如下：
1.牡蛎：牡蛎富含锌元素，锌是合成性激素的重要原料，能够促进精子生成并维持前列腺健康。锌元素还能调节体内荷尔蒙水平，改善性欲减退问题。牡蛎中的氨基酸和牛磺酸有助于增强体力，缓解疲劳，对提升性功能有辅助作用。适量食用牡蛎可改善血液循环，增强勃起功能。需注意新鲜牡蛎可能携带寄生虫，需充分加热后食用。
2.韭菜：韭菜被称为起阳草，含有丰富的硫化物和挥发油成分，能温补肾阳。韭菜中的锌和维生素E可促进性激素分泌，改善性功能衰退。韭菜特有的辛辣味能刺激血液循环，帮助缓解勃起障碍。韭菜还含有大量膳食纤维，有助于维持血糖稳定，避免因血糖波动影响性功能。春季的韭菜营养价值最高，建议选择嫩叶部分食用。
3.核桃：核桃含有丰富的精氨酸，这种物质是合成一氧化氮的前体，能帮助扩张血管改善勃起功能。核桃中的OMEGA-3脂肪酸可降低血管炎症，保持血管弹性。核桃还富含维生素E和多种矿物质，能延缓性腺组织衰老。每天食用适量核桃可改善微循环，但需控制摄入量避免热量过剩。核桃仁表面的褐色薄皮含有更多营养成分，建议保留食用。
4.山药：山药含有丰富的薯蓣皂苷，这种天然植物激素可调节内分泌功能。山药中的黏液蛋白能保护血管内皮，改善阴茎海绵体供血。山药还富含多种氨基酸和微量元素，可滋补肾脏功能。长期食用山药有助于改善因年龄增长导致的性功能减退。建议选择新鲜山药炖煮食用，营养成分保留更完整。糖尿病患者需注意控制摄入量。
5.枸杞：枸杞富含枸杞多糖和甜菜碱，能增强性腺功能并提高精子活力。枸杞中的胡萝卜素和维生素C可抗氧化，保护生殖细胞免受自由基损伤。传统医学认为枸杞能滋补肝肾，改善因肾虚导致的性功能障碍。每日适量嚼食或泡水饮用均可发挥功效。体质偏热者需控制食用量，避免上火症状。
上述食物需结合个人体质适量食用，避免过量引发不适。慢性病患者应在专业指导下调整饮食，不可替代正规治疗。保持规律作息和适度运动同样重要，单一食物无法解决所有问题。食物调理需长期坚持才能显现效果，短期内不宜期望过高。
