孕妇一打喷嚏就漏尿属于压力性尿失禁的常见现象，可盆底肌锻炼、调整姿势、使用护垫、控制体重、及时排尿。具体分析如下：
1.盆底肌锻炼：孕期激素变化和子宫增大会削弱盆底肌力量，导致尿道括约肌控制力下降。建议每天进行凯格尔运动，收缩肛门和阴道周围肌肉5秒后放松，重复10次为一组，每日3组。坚持锻炼能有效提升肌肉张力，改善控尿能力。
2.调整姿势：打喷嚏时身体前倾会突然增加腹压，压迫膀胱引发漏尿。可尝试在喷嚏前迅速坐下或双腿交叉站立，用手轻压会阴部支撑盆底。弯腰时用肘部抵住膝盖形成支撑，能分散腹部压力，减少尿液溢出。
3.使用护垫：选择纯棉材质或专用吸水护垫，避免皮肤长期潮湿引发刺激。需每2小时更换一次，防止细菌滋生。夜间可使用加厚款，但不宜依赖护垫替代锻炼，仅作为临时防护措施。
4.控制体重：孕期体重增长过快会加重盆底肌负荷，建议通过合理饮食和散步等低强度运动，将体重增幅控制在医生建议范围内。避免突然弯腰或提重物，减少腹腔压力对膀胱的冲击。
5.及时排尿：膀胱充盈时更易受腹压影响，应养成定时排尿习惯，间隔不超过2小时。排尿时彻底排空膀胱，避免残留尿液增加泄漏风险。睡前2小时减少饮水，降低夜间尿频概率。
出现漏尿情况需保持会阴清洁，每日用温水清洗并更换内裤。若伴随疼痛、血尿或无法自主控制排尿，需立即就医排除感染或其他病变。避免摄入咖啡、茶等利尿食物，选择宽松衣物减少腹部压迫。
