月经疼痛可通过热敷腹部、适量运动、饮用姜茶红糖水、按医嘱服用止痛药、保持充足睡眠缓解。具体分析如下：
1.热敷腹部：将热水袋或暖贴置于下腹部，温度控制在40-50℃为宜，持续15-20分钟。热刺激能扩张局部血管，加速盆腔血流，减少前列腺素堆积，从而降低子宫平滑肌收缩强度。注意避免烫伤，间隔30分钟可重复操作。
2.适量运动：经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度活动。运动促使内啡肽分泌，该物质具有天然镇痛作用，同时改善腰骶部肌肉紧张状态。避免跳跃或挤压腹部的动作，每日运动不超过30分钟。
3.饮用姜茶红糖水：取5克生姜切片煮沸10分钟，加入20克红糖饮用。生姜中的姜烯酚抑制炎症介质生成，红糖补充能量并松弛子宫肌肉。每日2-3次，糖尿病患者慎用。
4.按医嘱服用止痛药：布洛芬等非甾体抗炎药需在疼痛初期服用，通过阻断前列腺素合成酶发挥作用。严格遵循说明书剂量，连续使用不超过3天。胃溃疡患者需搭配胃黏膜保护剂。
5.保持充足睡眠：经期保证每晚7-8小时深度睡眠，褪黑素分泌可平衡雌激素水平。采用侧卧屈膝体位减轻腹部压力，睡前1小时避免使用电子设备。
经期需记录疼痛程度和持续时间，突然加重或伴随发热需及时就医。避免生冷饮食及情绪波动，穿着宽松衣物减少压迫感。
