脊椎中部疼痛可通过热敷或冷敷缓解局部炎症、适当进行低强度伸展运动放松肌肉、服用非甾体抗炎药物减轻疼痛、调整坐姿和站姿保持脊柱自然曲度、寻求专业针灸或推拿治疗促进气血流通。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解局部炎症：热敷能扩张血管促进血液循环，适用于慢性劳损或肌肉僵硬；冷敷可收缩血管减少肿胀，适用于急性扭伤或炎症初期。每次敷15-20分钟，每日2-3次，避免直接接触皮肤防止冻伤或烫伤。
2.适当进行低强度伸展运动放松肌肉：选择温和的瑜伽或普拉提动作，如猫式伸展或仰卧扭转，帮助舒缓脊柱压力。动作需缓慢，以轻微牵拉感为宜，避免过度用力导致二次损伤。每日坚持10-15分钟可改善肌肉紧张。
3.服用非甾体抗炎药物减轻疼痛：此类药物能抑制前列腺素合成，缓解疼痛和炎症。需遵医嘱按剂量服用，避免长期使用引发胃肠道不适。合并胃病或肝肾功能不全者慎用。
4.调整坐姿和站姿保持脊柱自然曲度：坐时腰部垫靠枕支撑，双脚平放地面；站立时收腹挺胸，避免驼背或重心偏移。每1小时起身活动5分钟，减少脊柱持续受压。
5.寻求专业针灸或推拿治疗促进气血流通：针灸通过刺激穴位调节经络，推拿可松解肌肉粘连。需选择正规医疗机构，避免暴力手法加重损伤。疗程根据症状严重程度而定。
疼痛持续超过一周或伴随下肢麻木、发热等症状需及时就医。避免自行盲目按摩或过度依赖止痛药物，日常注意防寒保暖，睡眠选择硬度适中的床垫。
