脊椎疼痛可通过物理治疗缓解肌肉紧张、药物干预减轻炎症反应、中医推拿调整气血运行、适度运动增强核心肌群、调整姿势避免长期劳损。具体分析如下：
1.物理治疗缓解肌肉紧张：通过热敷、冷敷或电疗等手段放松局部肌肉，改善血液循环。热敷适用于慢性疼痛，能促进代谢废物排出；冷敷针对急性损伤，可减少肿胀。专业理疗师会根据疼痛性质选择超声波或牵引疗法，逐步恢复脊椎生理曲度，需持续进行10-15次疗程。
2.药物干预减轻炎症反应：非甾体抗炎药能有效抑制前列腺素合成，缓解神经根压迫导致的疼痛。严重者可短期使用肌肉松弛剂，但需避免长期依赖。外用药膏如辣椒素贴片通过阻断痛觉传导起效，适合轻度症状。用药期间需监测肝肾功能，尤其老年患者。
3.中医推拿调整气血运行：以揉捏、点压等手法刺激督脉及膀胱经穴位，解除软组织粘连。正骨手法可复位轻微椎体错位，操作前需通过影像学排除骨折风险。每周2-3次为宜，配合拔罐或艾灸能提升疗效，阴虚体质者慎用火疗法。
4.适度运动增强核心肌群：游泳、八段锦等低冲击运动可强化腰背肌耐力，减少椎间盘负荷。平板支撑训练需保持躯干平直，每次维持30秒逐步延长时间。运动后出现持续酸痛应调整强度，脊椎滑脱患者避免过度前屈动作。
5.调整姿势避免长期劳损：使用符合人体工学的座椅，腰椎后部放置靠垫维持生理前凸。久坐时每小时起身活动5分钟，睡觉选择硬度适中的床垫。低头使用手机时抬高至视线水平，减少颈椎压力。
治疗期间需定期复查影像学变化，突发剧烈疼痛伴随下肢麻木需立即就医。饮食补充钙质及维生素D，避免负重及突然扭转动作。保持情绪稳定有助于疼痛阈值提升，夜间睡眠采用侧卧屈膝姿势减轻脊椎压力。
