月经提前且痛经可通过中药调理、热敷缓解、针灸疗法、饮食调整、规律运动改善。具体分析如下：
1.中药调理：根据体质选用温经散寒或活血化瘀类中药，如艾附暖宫丸、少腹逐瘀汤等，需由中医师辨证施治。寒凝血瘀型可加吴茱萸、肉桂；气滞血瘀型可用香附、延胡索。连续调理3个月经周期以上，配合月经周期用药，经前期侧重理气活血，经期注重温通止痛。
2.热敷缓解：经期使用40℃左右热水袋或暖贴敷下腹部，每次30分钟，每日2-3次。热量促进盆腔血液循环，减少前列腺素分泌，缓解子宫痉挛。可搭配艾叶、生姜煎汤热敷，增强散寒效果。避免高温烫伤，皮肤敏感者隔衣物使用。
3.针灸疗法：选取关元、三阴交、血海等穴位，经前1周开始隔日针刺，留针20分钟。寒证加灸神阙穴，气滞加太冲穴。针灸调节下丘脑-垂体-卵巢轴，抑制子宫过度收缩。需连续治疗3个月经周期，配合电针可增强镇痛效果。
4.饮食调整：经前1周禁食生冷、辛辣，多饮红糖姜茶、桂圆红枣汤。日常增加核桃、黑豆等温补食物，补充维生素E及 OMEGA-3脂肪酸。避免咖啡因及高盐饮食，减少前列腺素合成。体质虚寒者可适量服用当归羊肉汤。
5.规律运动：平时坚持快走、瑜伽等温和运动，每周3次，每次30分钟。运动增强盆底肌力，改善盆腔充血。经期避免剧烈运动，可做腹式呼吸训练，通过膈肌运动缓解痛经。
月经周期紊乱伴痛经需综合干预，长期管理应注重体质调理。若症状持续加重或出现异常出血，需及时排查器质性疾病。治疗期间保持情绪舒畅，避免过度劳累及熬夜。
