月经提前且痛经可通过调整饮食结构、保持规律运动、热敷缓解疼痛、服用中药调理、必要时就医检查。具体分析如下：
1.调整饮食结构：避免生冷寒凉及辛辣刺激食物，多摄入温补类食材如红枣、生姜、红糖等，适量补充富含铁和维生素的食物，减少咖啡因和酒精摄入，有助于缓解宫寒引起的经期不适。
2.保持规律运动：适度进行瑜伽、慢跑等舒缓运动，促进血液循环，增强子宫收缩力，减少经血淤积，长期坚持可改善月经周期紊乱和痛经症状，但需避免经期剧烈运动。
3.热敷缓解疼痛：使用暖水袋或热毛巾敷于下腹部，温度控制在40℃左右，每次15-20分钟，热量可放松子宫肌肉，减轻痉挛性疼痛，同时促进经血排出，适合原发性痛经的即时缓解。
4.服用中药调理：根据体质选用当归、川芎、益母草等活血化瘀药材，或中成药如乌鸡白凤丸、艾附暖宫丸，需在医师指导下辨证使用，避免自行滥用导致气血失调。
5.必要时就医检查：若症状持续加重或伴随异常出血，需通过超声、激素检测等手段排除子宫内膜异位症、子宫腺肌病等器质性疾病，针对性治疗如药物或手术干预。
月经异常涉及多因素，需结合体质和生活习惯综合干预，长期未改善应重视专业评估，避免延误潜在疾病的诊治时机。
