半月板损伤后需避免剧烈运动、减少膝关节负重、禁止突然扭转动作、注意保暖防寒、控制体重。具体分析如下：
1.避免剧烈运动：半月板损伤后关节稳定性下降，高强度跑跳或对抗性运动可能加重撕裂。膝关节在屈伸过程中承受的压力远超日常行走，反复冲击会导致损伤区域扩大。篮球、足球等需要急停变向的运动尤其危险，可能引发关节交锁或积液。
2.减少膝关节负重：长时间站立或搬运重物会增加半月板受压风险。上下楼梯时膝关节承重可达体重的3-5倍，建议使用扶手减轻负荷。肥胖人群应优先选择坐姿完成日常活动，必要时借助拐杖分散压力，避免软骨进一步磨损。
3.禁止突然扭转动作：膝关节旋转时半月板受到剪切力最大。下蹲转身、盘腿坐等动作易导致半月板边缘撕裂，尤其桶柄状撕裂多由此诱发。如厕建议使用坐便器，起身时需扶墙保持下肢线性移动，减少旋转力矩。
4.注意保暖防寒：低温环境下关节滑液黏稠度增加，半月板缓冲作用减弱。寒冷刺激可能引发肌肉痉挛，间接加重半月板摩擦。冬季需穿戴护膝保暖，睡眠时避免空调直吹膝关节，热水袋温度不宜超过45℃。
5.控制体重：每增加1kg体重，膝关节步行时峰值负荷增加4kg。脂肪组织分泌的炎性因子会延缓半月板修复，BMI超过24需调整饮食结构。建议采用游泳等浮力支撑运动减重，陆地运动时穿戴减震鞋垫。
康复期间应定期评估关节活动度，疼痛持续超过两周需影像学复查。护具佩戴时间每日不超过8小时，防止肌肉萎缩。中药熏蒸温度控制在50℃以下，避免烫伤。关节腔内注射治疗需严格无菌操作，术后48小时内禁止热敷。
