半月板损伤后需避免剧烈运动、减少关节负重、禁止突然扭转动作、注意保暖防寒、控制体重。具体分析如下：
1.避免剧烈运动：半月板损伤后关节稳定性下降，高强度运动会加重软骨磨损。跑步、跳跃等动作会增加膝关节压力，导致损伤部位反复受挤压。康复期应以低冲击运动为主，如游泳或骑自行车，逐步恢复关节功能。
2.减少关节负重：长时间站立或提重物会加大膝关节负荷，加速半月板撕裂。行走时可借助拐杖分散压力，上下楼梯尽量使用扶手。康复阶段需避免深蹲、跪姿等动作，防止损伤部位承受过大压力。
3.禁止突然扭转动作：快速旋转或变向运动易导致半月板错位。打球、跳舞等活动中急停转身的动作需严格禁止。日常活动中转身时应整体移动身体，保持膝关节稳定，避免剪切力造成二次损伤。
4.注意保暖防寒：低温会导致关节周围血液循环减缓，滑液黏稠度增加。受凉后膝关节僵硬可能加重疼痛，影响恢复。秋冬季节需穿戴护膝，夏季避免空调直吹，保持关节温度稳定。
5.控制体重：超重会增加膝关节的承重负担，加速软骨退化。体重每增加1公斤，行走时膝关节压力约增加3倍。合理饮食结合低强度运动可减轻关节负荷，促进半月板自我修复。
康复期间需定期复查，根据恢复情况调整活动强度。疼痛加剧或关节肿胀时应立即停止活动并就医。保持规律作息有助于组织修复，避免熬夜或过度疲劳。饮食上可增加富含胶原蛋白的食物，如蹄筋、银耳，辅助软骨修复。
