乳腺增生自检方法包括观察乳房外观有无异常变化、触摸检查是否有肿块或硬结、注意乳头是否有溢液、检查腋下淋巴结是否肿大、定期记录自检结果以便对比。具体分析如下：
1.观察乳房外观有无异常变化：乳房皮肤是否出现凹陷、皱褶或橘皮样改变，双侧乳房是否对称，乳头是否有内陷或偏移。自检时站在镜子前，双手自然下垂，观察乳房轮廓和皮肤状态，再举起双手重复观察。
2.触摸检查是否有肿块或硬结：用指腹轻轻按压乳房，从外上象限开始顺时针方向检查，注意是否有硬块、结节或增厚区域。检查时力度适中，避免遗漏深层组织。
3.注意乳头是否有溢液：轻轻挤压乳头，观察是否有液体流出，溢液颜色可能是透明、乳白色或血性。非哺乳期出现溢液需引起重视。
4.检查腋下淋巴结是否肿大：腋窝是乳腺淋巴引流区域，用手指触摸腋下是否有肿大或硬结。淋巴结异常可能与乳腺问题相关。
5.定期记录自检结果以便对比：每月固定时间自检并记录乳房状态，发现变化及时就医。记录内容包括肿块位置、大小、质地及是否伴随疼痛。
自检应在月经结束后一周进行，避免激素波动影响判断。发现异常不要自行处理，及时就医明确诊断。保持规律作息和良好情绪有助于乳腺健康。
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