天天喝牛奶还用吃钙片补钙吗

黄玉红 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等消化内科

天天喝牛奶也可能需要吃钙片补钙。

牛奶是一种富含钙的食物，每100克牛奶中通常含有100-120毫克的钙，对于满足人体日常钙需求有一定的帮助。不同人群对钙的需求量有所差异。例如，儿童在生长发育阶段，骨骼快速生长，对钙的需求量较大；孕妇除了自身需求外，还要满足胎儿骨骼发育的钙需求；老年人由于钙流失加快，对钙的吸收能力下降，单纯依靠喝牛奶可能无法满足身体对钙的需求。即使是普通成年人，如果日常饮食中钙的摄入来源比较单一，仅仅靠牛奶中的钙可能也不够。而且牛奶中的钙含量虽然丰富，但钙的吸收还会受到其他因素的影响，比如维生素D的缺乏会影响钙的吸收，如果人体缺乏维生素D，即使喝了牛奶，钙也不能很好地被吸收利用。

在补钙的过程中也有一些注意事项。首先，过量补钙可能会带来一些不良影响，如增加肾结石的风险等，所以补钙需要适量。其次，钙的补充最好在医生或营养师的指导下进行，可以根据个人的具体情况，如年龄、性别、健康状况等，制定合理的补钙方案。再者，除了牛奶和钙片，还可以通过其他食物来补充钙，像豆制品、绿叶蔬菜等，同时增加户外活动，适当晒太阳有助于皮肤合成维生素D，从而促进钙的吸收。

2024-11-22 浏览 8

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