血糖高不吃甜食就安全了吗

毕叶 副主任医师 山东省立医院三级甲等内分泌科

血糖高不吃甜食并不一定就完全安全了。

虽然甜食通常含有大量容易使血糖快速升高的添加糖，但仅仅不吃甜食对于控制血糖来说是远远不够的。很多非甜食类食物同样可能对血糖产生较大影响。比如一些碳水化合物含量较高的食物，如精细的白米饭、白面包等，在进入人体后也会转化为葡萄糖，引起血糖升高。一些看似不甜的食物，如某些加工食品，可能也添加了不少隐形的糖分。而且，血糖的升高还与食物的摄入量、食物的消化吸收速度、个体的胰岛功能以及身体的活动量等多种因素密切相关。如果只是单纯地不吃甜食，而不注意其他方面，如不控制总体热量摄入、不增加运动量、不规律作息等，依然可能导致血糖不稳定甚至升高。

对于血糖高的人来说，需要全面调整生活方式。在饮食上，要做到均衡膳食，不仅要避免甜食，还要合理控制碳水化合物的摄入量，增加蔬菜、全谷物、优质蛋白质的摄入比例。同时，要养成良好的饮食习惯，定时定量进餐，避免暴饮暴食。还应适度运动，如散步、慢跑、游泳等，以提高身体对胰岛素的敏感性。并且要保证充足的睡眠，避免长期精神紧张和压力过大。定期监测血糖，根据血糖情况及时调整治疗方案，这样才能更有效地控制血糖，减少高血糖带来的各种健康风险。

2024-09-06 浏览 2

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