孕妇三个月食欲不振怎么办

孕妇三个月食欲不振可尝试少食多餐、选择清淡易消化食物、补充维生素B6、保持良好情绪、适当运动。具体分析如下：

1.少食多餐：孕妇三个月食欲不振时，一次性进食过多可能加重不适，分多次少量进食可减轻胃肠负担。每日可安排5-6餐，每餐量减少，避免空腹状态。优先选择营养密度高的食物，如坚果、酸奶等，既能补充能量，又不会造成饱胀感。

2.选择清淡易消化食物：高脂、辛辣或气味浓烈的食物易引发恶心，建议以蒸煮炖为主的烹饪方式。粥类、面条、土豆泥等软质食物对胃肠刺激小，同时可搭配少量酸味食物如柠檬片、山楂片促进唾液分泌，帮助提升食欲。

3.补充维生素B6：维生素B6参与体内多种代谢过程，对缓解孕早期恶心呕吐有辅助作用。可通过食物摄取，如香蕉、全谷物、瘦肉等，必要时在医生指导下服用补充剂，但需严格控制剂量，避免过量。

4.保持良好情绪：焦虑或压力会通过神经调节抑制消化功能，加重食欲不振。建议通过冥想、听轻音乐等方式放松身心，家人应给予充分理解和支持，避免因进食问题产生矛盾。

5.适当运动：轻度活动如散步、孕妇瑜伽能促进胃肠蠕动，加速胃排空，减少胀气带来的饱腹感。运动时间以20-30分钟为宜，避免空腹或饭后立即进行，防止低血糖或胃部不适。

孕早期食欲变化与激素水平波动密切相关，多数情况下会随孕周增加逐渐缓解。若出现体重持续下降或脱水症状，需及时就医评估营养状况。