孕期多吃水果好吗

杨永彬 副主任医师 上海市第一人民医院三级甲等妇科

孕期多吃水果对孕妇和胎儿都有益处。水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，能够为孕妇提供必要的营养，促进胎儿健康发育。适量摄入水果有助于维持孕妇的血糖稳定，预防便秘，并增强免疫力。水果的选择和摄入量需要科学合理，避免过量或不当食用带来的潜在风险。

水果中的维生素C有助于铁的吸收，预防孕期贫血；叶酸对胎儿神经管发育至关重要；钾元素则有助于调节血压，预防妊娠高血压。水果中的天然糖分能够为孕妇提供能量，缓解疲劳。膳食纤维则有助于改善肠道功能，减少孕期便秘的发生。例如，苹果、香蕉、橙子和蓝莓等水果都是孕期营养的良好来源。水果虽好，但并非越多越好。过量摄入水果可能导致糖分摄入过多，增加妊娠糖尿病的风险。某些水果如菠萝、木瓜等可能含有特殊成分，过量食用可能引发宫缩或其他不适。

在孕期选择水果时，应优先选择新鲜、无污染的水果，避免食用未成熟或变质的水果。对于含糖量较高的水果，如葡萄、荔枝等，应适量食用，避免一次性摄入过多。同时，注意水果的清洗和去皮，以减少农药残留和细菌感染的风险。对于有特殊健康状况的孕妇，如妊娠糖尿病或过敏体质，应在医生指导下选择合适的水果种类和摄入量。孕期多吃水果有益健康，但需科学搭配，合理控制，才能充分发挥其营养价值，保障母婴健康。

2025-04-07 浏览 3

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