老年人头晕头痛可尝试保持充足休息、监测血压变化、适当补充水分、避免突然改变体位、进行轻柔头部按摩。具体分析如下：
1.保持充足休息：睡眠不足或过度疲劳可能加重头晕头痛症状，建议每日保持规律作息，午间适当小憩，避免长时间用脑或熬夜。夜间睡眠环境需安静昏暗，枕头高度适中以维持颈椎自然曲度，必要时可通过热水泡脚或听轻音乐促进放松。
2.监测血压变化：高血压或低血压均可能引发头部不适，需每日固定时间测量并记录。若血压异常波动，应及时调整饮食或药物，避免高盐高脂食物，保持情绪平稳。血压过低时可缓慢饮用淡盐水，过高时需静坐休息并联系医生。
3.适当补充水分：脱水会导致脑部供血不足，每日饮水量应达到1500mL以上，分次少量饮用温水或淡茶。夏季或运动后需增加补水量，避免饮用冰水刺激血管。可观察尿液颜色判断水分是否充足，颜色过深需及时补水。
4.避免突然改变体位：久坐或久卧后起身需缓慢，先侧身再用手支撑坐起，静坐30秒再站立。起床时遵循三个半分钟原则，即醒后躺半分钟、坐半分钟、双腿下垂半分钟，减少体位性低血压风险。日常避免快速转头或弯腰动作。
5.进行轻柔头部按摩：用指腹从额头向枕后轻推，或按压太阳穴、风池穴等部位，每次5-10分钟以促进局部血液循环。按摩力度需轻柔，配合温热毛巾敷颈部可缓解肌肉紧张。眩晕发作时闭眼按摩效果更佳，避免用力叩击或抓挠头皮。
出现持续头晕头痛或伴随呕吐、肢体麻木等症状时需立即就医，不可自行服用止痛药物掩盖病情。日常饮食宜清淡，避免吸烟饮酒，注意保暖防止冷风直吹头部。定期进行平衡训练如太极、散步等，增强前庭功能稳定性。
