要来月经时头痛怎么办

月经前头痛可通过热敷缓解不适、调整饮食减少刺激、适度运动促进循环、保证充足睡眠、服用止痛药物短期改善。具体分析如下：

1.热敷缓解不适：用温热毛巾敷于额头或颈部，温度控制在40℃左右，持续15分钟。热敷能扩张血管，改善局部血液循环，减轻血管痉挛性头痛。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，每日可重复2-3次。

2.调整饮食减少刺激：经前一周减少高盐、咖啡、巧克力等易引发血管收缩的食物摄入。增加富含镁元素的食物如坚果、深绿色蔬菜，有助于稳定神经功能，降低头痛发作频率。避免过量饮水导致电解质失衡。

3.适度运动促进循环：选择瑜伽、散步等低强度运动，每次30分钟以内。运动可刺激内啡肽分泌，缓解紧张情绪，同时加速盆腔血液循环，减少前列腺素堆积对血管的刺激。避免剧烈运动加重疲劳。

4.保证充足睡眠：每日保持7-8小时睡眠，尽量在23点前入睡。睡眠不足会加重激素波动对脑血管的影响，规律作息有助于调节褪黑素分泌，减少偏头痛发作。睡前避免使用电子产品。

5.服用止痛药物短期改善：布洛芬等非甾体抗炎药可在头痛初期按说明书服用，连续使用不超过3天。此类药物通过抑制前列腺素合成缓解疼痛，长期使用可能引发胃肠道不适，需遵医嘱调整剂量。

月经前头痛与激素水平波动密切相关，上述方法需结合个体情况选择。若头痛伴随视力模糊或持续加重，建议及时就医排除器质性疾病。日常记录头痛周期与诱因，有助于针对性预防。