腱鞘炎疼痛可通过休息减少局部活动、热敷促进血液循环、冷敷缓解急性肿痛、药物消炎镇痛、按摩放松肌腱缓解。具体分析如下：
1.休息减少局部活动：腱鞘炎急性期需立即停止引发疼痛的动作，避免重复性劳损加重炎症。固定患处关节，使用护具限制活动范围，减少肌腱与鞘膜的摩擦。长期过度使用会导致鞘膜充血增厚，适当休息可降低内部压力，缓解疼痛并防止粘连。
2.热敷促进血液循环：慢性期疼痛可用40℃左右温热毛巾外敷，每日3次，每次15分钟。热量能扩张血管，加速炎性物质代谢，缓解肌腱周围僵硬感。注意避免烫伤，皮肤破损时禁用。
3.冷敷缓解急性肿痛：突发红肿疼痛时，用冰袋包裹毛巾敷于患处10分钟，间隔2小时重复。低温可收缩血管，减轻组织渗出和神经敏感度，但避免直接接触皮肤导致冻伤。
4.药物消炎镇痛：口服非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，减轻局部肿胀和疼痛。外用药膏通过皮肤渗透作用直接作用于炎症部位，但需避开伤口。严重者可在医生指导下局部注射治疗。
5.按摩放松肌腱：沿肌腱走向轻柔推按，配合关节被动伸展，松解粘连的腱鞘组织。力度以轻微酸胀为宜，避免暴力加重损伤。每日2次，每次5分钟。
疼痛持续加重或伴随关节活动障碍需及时就医，排除其他骨骼肌肉病变。日常避免长时间重复单一动作，注意劳逸结合，防止复发。
