脚后跟骨刺可通过休息减少局部压力、热敷或冷敷缓解疼痛、穿戴软底鞋或足弓垫分散压力、适度拉伸跟腱及足底筋膜改善紧张、药物或物理治疗减轻炎症。具体分析如下：
1.休息减少局部压力：足跟长期负重或过度活动会加剧骨刺刺激，暂停跑跳等剧烈运动，避免长时间站立行走，减轻脚跟负担。短期制动配合抬高患肢促进血液循环，缓解肿胀疼痛。
2.热敷或冷敷缓解疼痛：急性疼痛期用冰袋包裹毛巾冷敷10分钟，降低局部代谢速度，减少炎症渗出。慢性期改用40℃左右热毛巾敷15分钟，加速血流舒缓肌肉紧张，每日重复2-3次。
3.穿戴软底鞋或足弓垫分散压力：选择弹性缓冲鞋底的运动鞋，避免硬底鞋加重冲击。定制足弓支撑垫可调整受力分布，减少骨刺直接压迫，行走时疼痛明显减轻。
4.适度拉伸跟腱及足底筋膜改善紧张：面向墙壁手扶推，患腿后伸脚跟着地，身体前倾保持30秒拉伸跟腱。坐姿用毛巾套住前脚掌向躯干方向牵拉，维持15秒放松足底筋膜。
5.药物或物理治疗减轻炎症：口服非甾体抗炎药需遵医嘱，外敷中药膏可活血化瘀。超短波或超声波治疗促进局部微循环，软化粘连组织，每周2-3次持续两周见效。
出现持续剧痛或活动受限需及时就医，避免自行强力按摩或盲目使用偏方。日常控制体重减轻足部负荷，睡前温水泡脚辅助放松。饮食注意补充钙质及维生素，延缓骨质退化进程。
