来月经应该注意保持卫生、避免受凉、合理饮食、适度运动、调节情绪。具体分析如下：
1.保持卫生：月经期间需勤换卫生巾或卫生棉条，建议每2-4小时更换一次，避免细菌滋生引发感染。使用温水清洗外阴，避免盆浴，减少妇科炎症风险。
2.避免受凉：寒冷刺激可能导致子宫收缩异常，加重痛经或经血不畅。注意保暖，尤其是腹部和腰部，避免接触冷水或长时间待在空调环境中。
3.合理饮食：多摄入富含铁和蛋白质的食物，如瘦肉、动物肝脏，补充因失血流失的营养。避免生冷、辛辣食物，减少胃肠道刺激。
4.适度运动：轻量运动如散步或瑜伽可促进血液循环，缓解痛经，但需避免剧烈运动或过度劳累，防止经量增多或身体不适。
5.调节情绪：激素波动易引发情绪波动，可通过听音乐、冥想等方式放松心情，避免焦虑或压力加重经期不适。
月经是女性生理周期的正常表现，科学护理有助于减少不适并维护生殖健康。若出现严重痛经、经量异常等情况，建议及时就医排查潜在疾病。
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主任医师 北京医院
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