穿衣服晒太阳确实有一定效果，但效果会受到衣物材质、厚度和颜色等因素的影响。阳光中的紫外线能够穿透部分轻薄衣物，促进皮肤合成维生素D，但穿透率通常低于直接暴露皮肤的情况。穿衣服晒太阳的效果相对较弱，但仍能提供部分健康益处。
衣物对紫外线的阻挡程度取决于多种因素。轻薄、浅色的棉质或化纤衣物可能允许部分紫外线透过，而厚重、深色或紧密编织的衣物则会显著减少紫外线穿透。例如，白色T恤可能阻挡约30%-50%的紫外线，而深色牛仔布几乎完全阻隔。紫外线中的UVB是促进维生素D合成的关键成分，但其穿透力较弱，因此直接暴露皮肤更有效。对于无法直接晒太阳的人群，如皮肤敏感者或户外活动受限者，穿轻薄衣物晒太阳可作为替代选择，但需延长日照时间以弥补效率不足。
晒太阳时需注意避免过度暴露导致晒伤或皮肤损伤。即使穿着衣物，长时间暴晒仍可能引发中暑或脱水。建议选择早晨或傍晚阳光较温和的时段，每次不超过30分钟。深色或厚重衣物虽防晒效果好，但可能增加闷热感，需根据天气调整。特殊人群如老年人、儿童或患有光敏性疾病者应谨慎，必要时咨询医生。同时，维生素D的合成效率因人而异，饮食补充或口服制剂可能是更稳定的来源。合理平衡日晒与防护，才能最大化健康收益。
