右胳膊肘关节处疼痛可尝试热敷或冷敷缓解不适、减少肘部活动避免加重损伤、轻柔拉伸放松周围肌肉、服用非处方消炎药物减轻炎症、及时就医排除严重损伤。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解不适：热敷适用于慢性疼痛或肌肉僵硬，促进局部血液循环，每次15-20分钟，每日2-3次。冷敷适用于急性损伤或肿胀，用毛巾包裹冰袋敷于患处，每次10-15分钟，间隔1小时重复，避免冻伤。
2.减少肘部活动避免加重损伤：暂停重复性肘部动作如提重物或长时间打字，必要时使用护肘固定关节。避免突然发力或过度弯曲伸展，防止肌腱或韧带进一步拉伤。
3.轻柔拉伸放松周围肌肉：缓慢伸展前臂和手腕，保持动作10-15秒，每日3-4次。注意力度适中，以轻微牵拉感为宜，避免疼痛加剧。
4.服用非处方消炎药物减轻炎症：选择适合的非甾体抗炎药，按说明书剂量服用，连续使用不超过3天。胃肠敏感者需配合护胃药物，避免空腹服药。
5.及时就医排除严重损伤：若疼痛持续超过一周、伴随关节变形或活动受限，需尽快就诊。医生可能通过触诊或影像检查判断是否存在骨折、脱位或神经压迫等问题。
疼痛期间避免饮酒及辛辣食物，防止炎症加重。睡眠时保持肘部自然伸展，勿压迫患侧。长期伏案工作者需调整桌椅高度，保持前臂与桌面平行。
