备孕期间可以减肥吗

杨永彬 副主任医师 上海市第一人民医院三级甲等妇科

备孕期间可以适当减肥，但需要采取科学合理的方式，避免过度节食或剧烈运动，以免影响身体健康和生育能力。减肥的目标应是通过健康的生活方式调整体重，而不是追求快速减重。合理的体重管理有助于提高受孕几率，降低孕期并发症的风险，并为未来的胎儿提供良好的发育环境。

备孕期间的减肥应以均衡饮食和适度运动为基础。饮食方面，应确保摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维，避免高糖、高脂肪和高盐的食物。可以选择富含叶酸、铁、钙等营养素的食物，如绿叶蔬菜、全谷物、瘦肉和豆类，这些对备孕和孕期健康至关重要。运动方面，建议选择低至中等强度的有氧运动，如散步、游泳或瑜伽，每周保持3-5次，每次30分钟左右。运动不仅有助于控制体重，还能改善心肺功能、缓解压力，为受孕创造良好的身体条件。

备孕期间的减肥应避免极端方法，如过度节食、服用减肥药或进行高强度训练。这些方式可能导致营养不良、内分泌紊乱或月经周期异常，从而影响受孕。体重过轻或过重都可能对生育能力产生负面影响，因此减肥的目标应是将体重调整到健康范围内。建议在备孕前咨询医生或营养师，制定个性化的体重管理计划，确保减肥过程安全有效。同时，保持良好的心态和充足的睡眠也是备孕期间不可忽视的重要因素。

2025-04-16 浏览 2

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