颈椎后面骨头突出可通过调整日常姿势、加强颈部肌肉锻炼、使用物理疗法、选择合适枕头、及时就医检查等方式改善。具体分析如下：
1.调整日常姿势：长时间低头或保持固定姿势易加重颈椎负担，建议每隔30分钟活动颈部，保持视线与屏幕平行，避免驼背或头部前倾，办公时可使用支架调整设备高度，减少颈椎压力。
2.加强颈部肌肉锻炼：适度运动能增强颈部肌肉支撑力，推荐缓慢转动头部、左右侧倾或做米字操，动作需轻柔连贯，避免突然用力，游泳或瑜伽也有助于改善颈椎稳定性。
3.使用物理疗法：热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉僵硬，每次15-20分钟为宜；若伴随疼痛，可在医生指导下采用针灸、推拿或低频脉冲治疗，帮助舒缓神经压迫。
4.选择合适枕头：过高或过低的枕头易导致颈椎变形，应选择高度适中、材质软硬适度的枕头，侧卧时枕头与肩同高，仰卧时支撑颈部自然弯曲，避免悬空或过度挤压。
5.及时就医检查：若突出伴随麻木、头晕或手臂放射痛，需尽快就诊，通过影像学明确突出程度，排除椎间盘病变或骨质增生，必要时接受牵引、药物或手术干预。
出现颈椎问题需避免盲目按摩或剧烈运动，寒冷天气注意颈部保暖，饮食中补充钙质和维生素D，长期伏案工作可佩戴颈托辅助支撑，症状持续加重务必寻求专业诊疗。
