头痛头晕伴有恶心时，可以尝试静卧休息、适当补充水分、轻柔按摩头部、调整呼吸节奏、避免强光噪音刺激。具体分析如下：
1.静卧休息：选择安静环境平躺，闭目放松，避免突然起身或剧烈活动。保持头部与心脏处于同一水平线，促进血液循环，减轻脑部血管压力。若条件允许，可抬高双腿加速血液回流，缓解因供血不足引发的症状。
2.适当补充水分：脱水可能加重头晕头痛，少量多次饮用温水或淡盐水，避免一次性大量饮水引发反胃。水中可加入少量柠檬片或薄荷叶，缓解恶心感。注意观察排尿情况，确保水分代谢正常。
3.轻柔按摩头部：用指腹从额头向太阳穴方向缓慢按压，或轻揉后颈风池穴，每次持续3-5分钟。动作需轻柔均匀，避免用力过猛导致血管痉挛。按摩可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张引发的头痛。
4.调整呼吸节奏：采用腹式呼吸，深吸气时腹部鼓起，缓慢呼气时腹部收缩，保持每分钟6-8次频率。过度换气可能加重头晕，通过规律呼吸稳定血氧浓度，减少自主神经紊乱对症状的影响。
5.避免强光噪音刺激：拉上窗帘遮挡阳光，关闭电子设备或调低音量。感官超负荷可能加剧不适，保持环境昏暗安静有助于降低大脑皮层兴奋性，减轻恶心与头痛的关联反应。
出现症状后避免自行服用止痛药物，尤其伴随呕吐或视力模糊时需及时就医。饮食宜清淡，暂禁油腻辛辣食物。记录症状发生时间与持续时间，便于医生判断病情。长时间未缓解或反复发作应进行专业检查。
