得了咽炎之后需避免辛辣刺激食物、保持充足水分摄入、减少用嗓过度、注意口腔卫生、避免接触烟酒等刺激性物质。具体分析如下：
1.避免辛辣刺激食物：辛辣食物可能加重咽喉黏膜充血和炎症反应。辣椒、花椒等调味品以及油炸食品可能刺激咽喉，导致疼痛加剧。饮食宜清淡，选择易消化的流质或半流质食物，如粥、汤类。过热或过冷的食物也应避免，以免对咽喉造成额外刺激。
2.保持充足水分摄入：水分不足可能导致咽喉干燥，加重炎症症状。适量饮用温水有助于保持咽喉湿润，缓解不适。可适当添加蜂蜜或柠檬，但避免过甜或过酸。避免饮用含咖啡因的饮料，因其可能加重脱水。
3.减少用嗓过度：频繁说话或大声喊叫可能使咽喉肌肉疲劳，延缓恢复。尽量保持安静，避免长时间交谈或唱歌。如需发声，可尝试轻声细语。在症状缓解前，避免参加需要大量用嗓的活动。
4.注意口腔卫生：口腔细菌可能加重咽部感染。每日早晚刷牙，饭后漱口，可使用淡盐水或医用漱口水。定期更换牙刷，避免细菌滋生。保持鼻腔清洁，避免因鼻塞导致用口呼吸，加重咽喉干燥。
5.避免接触烟酒等刺激性物质：烟草和酒精会直接刺激咽喉黏膜，延缓愈合。吸烟者应暂时戒烟，避免二手烟环境。酒精饮料可能加重黏膜充血，应完全禁酒。同时远离粉尘、化学气体等刺激性环境。
咽炎期间需密切观察症状变化，若出现持续发热、呼吸困难或吞咽极度困难，应及时就医。避免自行服用抗生素，以免造成耐药性。保持室内空气流通，湿度适宜，有助于缓解咽喉不适。规律作息，避免熬夜，以增强免疫力促进恢复。
