得了咽炎应避免辛辣刺激食物、保持口腔清洁、多喝温水、减少用嗓过度、保证充足休息。具体分析如下：
1.避免辛辣刺激食物：辛辣食物会刺激咽部黏膜，加重炎症反应。辣椒、酒精等可能引发局部充血和疼痛，延缓恢复过程。建议选择清淡、易消化的食物，如粥类、蒸煮蔬菜，减少油炸或重口味食品的摄入。适当补充富含维生素的水果，有助于黏膜修复。
2.保持口腔清洁：口腔细菌可能加重咽部感染。每日早晚刷牙，饭后漱口，减少食物残渣滞留。可使用淡盐水漱口，帮助消炎杀菌。避免使用刺激性强的漱口水，防止黏膜进一步受损。定期更换牙刷，避免细菌滋生。
3.多喝温水：温水能缓解咽部干燥和不适，促进分泌物稀释排出。避免过冷或过热的饮品，以免刺激黏膜。可适量饮用蜂蜜水或梨汤，润燥生津。每日饮水量建议保持在1500mL以上，但需根据个人情况调整。
4.减少用嗓过度：频繁说话或大声喊叫会导致声带疲劳，加重咽炎症状。尽量保持低声说话，避免长时间交谈。必要时可短暂禁声，让咽部充分休息。教师、歌手等职业人群需特别注意发声方式，避免过度用力。
5.保证充足休息：睡眠不足会降低免疫力，延缓炎症恢复。每晚保持7-8小时睡眠，避免熬夜。白天可适当午休，缓解疲劳。保持室内空气流通，避免干燥或污浊环境刺激呼吸道。
咽炎期间需密切观察症状变化，若出现持续发热或呼吸困难应及时就医。避免接触烟雾、粉尘等污染物，外出可佩戴口罩防护。保持情绪稳定，避免焦虑影响恢复进程。
