长期憋尿后排尿疼痛可以采取调整生活习惯、及时就医、多喝水、温水坐浴、适当运动等方法缓解。具体分析如下：
1.调整生活习惯：长期憋尿容易导致膀胱过度膨胀，引起排尿疼痛。首先要做到有尿意时及时排尿，避免长时间憋尿。同时，要合理安排工作和休息，避免过度劳累，保持良好的心态。
2.及时就医：若排尿疼痛持续存在，应及时就诊，以便医生对病情进行诊断。根据医生的建议，可能需要进行相关检查，如尿液检查、B超等，以确定疼痛的具体原因。
3.多喝水：多喝水有助于冲洗尿道，减少细菌滋生的机会，降低排尿疼痛的风险。每天至少喝2000mL水，以保持尿液颜色淡黄或无色。
4.温水坐浴：温水坐浴可以缓解排尿疼痛，促进局部血液循环。将水温控制在40℃左右，每天进行1-2次，每次15-20分钟。
5.适当运动：适当运动有助于增强身体素质，提高膀胱控制能力。可以选择散步、慢跑、瑜伽等有氧运动，每周至少进行3-5次，每次30-60分钟。
长期憋尿后排尿疼痛不容忽视，要及时调整生活习惯，保持良好的心态，并采取相应的方法缓解疼痛。同时，注意个人卫生，预防感染，定期进行体检，确保身体健康。如有病情加重或持续不缓解，务必及时就医。
