头胀头晕时应立即停止活动并坐下休息、保持环境通风避免缺氧、适当补充水分防止脱水、轻柔按摩太阳穴缓解症状、及时测量血压排除异常。具体分析如下：
1.立即停止活动并坐下休息：突发头晕头胀需立刻中止当前行为，避免跌倒或加重不适。静坐或平卧能减少脑部供血压力，帮助平衡内耳前庭系统功能。保持静止状态10-15分钟，待症状减轻后再缓慢行动。
2.保持环境通风避免缺氧：密闭空间可能导致二氧化碳浓度升高，引发脑血管扩张型头晕。开窗通风或转移至空气流通处，增加氧气摄入。同时松开领口、腰带等束缚物，确保呼吸顺畅。
3.适当补充水分防止脱水：体液不足会影响血容量，导致脑部供血不足。分次饮用温水或淡盐水，每次100-200mL，避免一次性大量饮水加重心脏负担。夏季或运动后更需关注水分补给。
4.轻柔按摩太阳穴缓解症状：用指腹以画圈方式按压太阳穴，促进局部血液循环。配合轻揉风池穴枕骨下凹陷处可放松颈部肌肉，缓解血管痉挛。力度需轻柔，持续3-5分钟即可。
5.及时测量血压排除异常：血压骤升或骤降均可能引发头胀头晕。使用家用血压计测量，若收缩压超过140mmHg或低于90mmHg，需调整体位并就医。长期高血压患者应遵医嘱服药。
出现症状后避免突然起身或剧烈转头，防止体位性低血压加重不适。饮食宜清淡，减少高盐高脂食物摄入。若频繁发作或伴随呕吐、肢体麻木，需尽快就诊明确原因。日常注意规律作息，避免过度疲劳。
