孕妇恶心头晕可通过少食多餐减轻胃部负担、保持空气流通避免缺氧、适当补充含糖食物缓解低血糖、选择清淡易消化食物减少刺激、保证充足休息避免过度疲劳。具体分析如下：
1.少食多餐减轻胃部负担：孕妇因激素变化易出现消化功能减弱，一次性进食过多可能加重恶心感。将每日三餐改为五到六餐，每餐分量减少，避免空腹或过饱状态。优先选择干性食物如饼干、馒头，减少汤水摄入，降低胃酸反流风险。
2.保持空气流通避免缺氧：密闭环境可能导致缺氧，加重头晕症状。定期开窗通风，避免长时间处于人多拥挤场所。若条件允许，可到户外呼吸新鲜空气，但需避免高温或寒冷刺激。轻度活动如散步有助于促进血液循环，改善不适感。
3.适当补充含糖食物缓解低血糖：孕妇代谢加快易出现血糖波动，低血糖可能引发头晕。随身携带糖果、蜂蜜水等，在餐间适量补充。避免高糖饮料导致血糖骤升骤降，选择水果或全麦面包更利于稳定血糖水平。
4.选择清淡易消化食物减少刺激：油腻、辛辣食物可能刺激胃肠道，加重恶心。烹饪方式以蒸煮为主，避免煎炸。生姜、柠檬等天然食材有助于缓解孕吐，可尝试姜茶或闻柠檬片气味。冷食可能比热食更易接受，但需注意避免过凉引发肠胃不适。
5.保证充足休息避免过度疲劳：妊娠期身体负担增加，睡眠不足易诱发头晕。白天安排短时间午休，夜间保持七到八小时睡眠。采用左侧卧位改善子宫供血，枕头垫高头部预防胃酸反流。避免突然起身，防止体位性低血压导致眩晕。
出现持续严重症状需及时就医，排除妊娠高血压或贫血等病理因素。避免自行服用药物，调整生活方式无效时应寻求专业指导。保持情绪稳定，心理压力可能加重躯体不适。定期产检监测母婴健康状况，确保干预措施安全有效。
