腿关节痛可通过热敷缓解疼痛、适当休息减少关节负担、进行低强度运动增强肌肉力量、服用非处方止痛药物控制症状、穿戴护膝提供支撑保护。具体分析如下：
1.热敷缓解疼痛：热敷能促进局部血液循环，放松肌肉并减轻关节僵硬。使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。热敷尤其适用于慢性关节痛或运动后的不适，但对急性红肿热痛的情况应避免使用。
2.适当休息减少关节负担：过度活动可能加重关节磨损，休息有助于缓解炎症和疼痛。避免长时间站立、行走或负重，必要时使用拐杖分担压力。但完全静止可能导致肌肉萎缩，需结合轻度活动保持关节灵活性。
3.进行低强度运动增强肌肉力量：游泳、骑自行车等运动对关节冲击小，能强化周围肌肉，稳定关节。运动前充分热身，动作缓慢柔和，避免跳跃或深蹲等高风险动作。每周坚持3-4次，每次30分钟为宜。
4.服用非处方止痛药物控制症状：布洛芬、对乙酰氨基酚等药物可短期缓解疼痛和炎症。严格按说明书剂量使用，避免长期服用引发胃肠道或肝肾问题。服药期间忌酒，合并其他疾病者需咨询医生。
5.穿戴护膝提供支撑保护：护膝能限制关节异常活动，减少软骨摩擦。选择透气材质，松紧适度，白天活动时佩戴，夜间取下以免影响血液循环。严重疼痛或变形者需定制专业支具。
关节痛持续超过两周、伴随肿胀发热或影响日常活动时，应及时就医排查潜在问题。避免自行推拿或使用偏方，防止延误治疗。饮食上补充钙质和维生素D，控制体重以降低关节负荷。
