肾虚的症状有腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠多梦、性功能减退、夜尿频繁。具体分析如下：
1.腰膝酸软：肾虚可能导致腰部及膝关节无力、酸胀感，久站或劳累后加重，常伴随下肢沉重感。中医认为肾主骨生髓，肾气不足则骨骼失养，活动时易出现疲乏。日常需避免过度劳累，适度进行腰部锻炼，如八段锦等舒缓运动。
2.头晕耳鸣：肾虚者易出现头部昏沉、眩晕，或耳内蝉鸣声，尤其在疲劳后症状明显。肾精亏虚会影响脑髓充盈，导致清窍失养。需保持规律作息，避免熬夜，饮食可适量添加黑芝麻、核桃等补益肝肾的食物。
3.失眠多梦：肾阴不足可能引发心神不宁，表现为入睡困难、睡眠浅或多梦易醒。肾水不济心火时，阴阳失衡影响睡眠质量。建议睡前避免情绪激动，可通过泡脚或按揉涌泉穴辅助安神。
4.性功能减退：肾虚常见性欲降低、阳痿早泄等问题，与肾精亏耗、命门火衰相关。需节制房事，避免过度耗伤肾气，可结合中医调理如艾灸关元穴，但需在专业指导下进行。
5.夜尿频繁：肾气不固时膀胱失约，夜间排尿次数增多，严重者可能伴随尿后余沥。此类情况需忌生冷食物，注意腰腹部保暖，平时可练习提肛运动以固摄肾气。
肾虚的调理需综合生活习惯与中医干预，避免单一依赖药物。长期症状未缓解者应就医辨证，排除其他器质性疾病。日常需注重劳逸结合，饮食宜温补，慎用寒凉之物，逐步恢复肾中阴阳平衡。
