睡觉起来腰疼可能由睡姿不当、床垫不合适、腰部受凉、腰椎间盘突出、肌肉劳损或拉伤。具体分析如下：
1.睡姿不当：睡觉时姿势不正确可能导致腰部肌肉长时间处于紧张状态，比如侧睡时骨盆倾斜或仰睡时腰部悬空，容易引发晨起腰疼。选择适合的睡姿，侧睡时在双腿间夹枕头，仰睡时在膝盖下垫软垫，减轻腰部压力。
2.床垫不合适：床垫过软或过硬都会影响腰椎的自然曲度，过软导致腰部下陷，过硬则缺乏支撑，长期如此可能引发腰疼。根据体型和习惯选择中等硬度的床垫，定期更换老化变形的床垫。
3.腰部受凉：夜间气温较低或空调直吹，腰部肌肉受寒后血液循环变差，容易痉挛僵硬，醒来时感到酸痛。睡觉时注意保暖，避免腰部直接接触冷风，必要时使用护腰或热敷缓解。
4.腰椎间盘突出：腰椎间盘压迫神经可能引起晨起腰疼，尤其翻身或起床时疼痛加剧。避免久坐或弯腰负重，通过游泳、平板支撑等低强度运动增强核心肌群，减轻椎间盘压力。
5.肌肉劳损或拉伤：白天过度劳累或运动损伤未完全恢复，夜间肌肉修复过程中可能产生炎症反应，导致晨起疼痛。适当按摩或热敷促进血液循环，避免剧烈运动，逐步恢复活动量。
腰疼可能与日常习惯或潜在问题相关，持续或加重要及时就医排查。调整生活方式并结合适度养护，多数情况可有效改善。
