怀孕4个月头痛可以通过适当休息、按摩头部、冷敷或热敷、调整饮食、保持良好心情缓解。具体分析如下：
1.适当休息：怀孕期间身体负担加重，容易疲劳引发头痛。保证充足睡眠，避免过度劳累，每天午休20-30分钟有助于缓解症状。工作时每隔1小时起身活动，避免长时间保持同一姿势。夜间睡眠选择左侧卧位，有利于血液循环。
2.按摩头部：轻柔按摩太阳穴、额头或颈部能促进局部血液循环，减轻头痛。用指腹以画圈方式按压太阳穴3-5分钟，或从眉心向两侧轻推至发际线。肩颈肌肉紧张时，可请家人协助按摩肩部，放松神经。
3.冷敷或热敷：根据头痛类型选择冷敷或热敷。血管扩张性头痛可用冰袋包裹毛巾敷于前额10分钟。肌肉紧张性头痛则用温热毛巾敷颈部或后脑勺，温度不超过40℃，避免烫伤。
4.调整饮食：低血糖或缺水可能诱发头痛。少量多次饮用温水，每日摄入不少于1500mL。避免空腹，选择全谷物、坚果等缓释能量食物。减少咖啡、巧克力等可能加重症状的食品。
5.保持良好心情：情绪波动会加剧头痛。通过听轻音乐、深呼吸或散步舒缓压力。与亲友交流倾诉，避免焦虑堆积。室内光线宜柔和，噪音过大的环境及时避开。
头痛持续不缓解或伴随视力模糊、呕吐等症状需立即就医。避免自行服用止痛药物，任何治疗前应咨询专业医师。记录头痛发作时间、频率及诱因，便于医生判断。
