怀孕三个月头痛严重时，可尝试静卧休息并保持环境安静、适度按摩太阳穴或颈部、冷敷前额或后颈、补充水分避免脱水、咨询医生后按建议使用安全的止痛药物。具体分析如下：
1.静卧休息并保持环境安静：怀孕期间激素变化可能导致血管扩张引发头痛，静卧能减少外界刺激，缓解症状。选择安静昏暗的环境，闭目放松15-30分钟，避免强光或噪音干扰。若伴随眩晕或视力模糊需及时就医。
2.适度按摩太阳穴或颈部：轻柔按压太阳穴或颈部肌肉可促进局部血液循环，减轻紧张性头痛。用指腹以画圈方式按摩，力度适中，每次持续5-10分钟。避免过度用力或长时间按压，以免引起不适。
3.冷敷前额或后颈：低温能收缩扩张的血管，缓解搏动性头痛。将干净毛巾浸冷水后拧干，敷于疼痛部位10-15分钟。避免直接使用冰块，防止冻伤皮肤。若头痛伴随发热需排除感染因素。
4.补充水分避免脱水：孕期血容量增加易导致水分不足，引发头痛。每日少量多次饮用温水，总量控制在1.5-2升。观察尿液颜色，若呈深黄色需增加摄入量。避免一次性大量饮水加重肾脏负担。
5.咨询医生后按建议使用安全的止痛药物：部分药物可能影响胎儿发育，需严格遵医嘱。对乙酰氨基酚是孕期相对安全的选项，但需控制剂量和频次。禁用阿司匹林或布洛芬等可能致畸的药物。
头痛持续不缓解或伴随呕吐、视物模糊等症状时，需立即就医排查妊娠高血压等并发症。日常保持规律作息，避免长时间低头或过度劳累，饮食均衡补充镁和维生素B族。情绪波动较大时可尝试深呼吸调节。
