19岁六个月没来例假建议就医检查、调整生活习惯、保持情绪稳定、避免过度节食、排除妊娠可能。具体分析如下：
1.建议就医检查：19岁女性连续六个月无月经来潮属于继发性闭经，需及时到正规医院妇科或内分泌科就诊。医生会根据情况安排性激素六项、甲状腺功能、盆腔超声等检查，明确是否存在多囊卵巢综合征、高泌乳素血症、早发性卵巢功能不全等疾病。必要时进行垂体MRI或染色体检测，排除器质性病变后制定针对性治疗方案，如激素替代疗法或促排卵治疗。
2.调整生活习惯：长期熬夜、过度劳累、缺乏运动等不良习惯会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致月经紊乱。建议规律作息，保证每天7-8小时睡眠，避免昼夜颠倒。每周进行3-5次中等强度运动，如快走、瑜伽等，但需避免剧烈运动消耗体脂。注意腰腹部保暖，避免冷水刺激，饮食上增加优质蛋白和铁元素摄入。
3.保持情绪稳定：长期焦虑、抑郁或精神压力过大会抑制促性腺激素释放激素分泌，引发闭经。可通过正念冥想、深呼吸训练缓解紧张情绪，培养绘画、音乐等兴趣爱好转移注意力。严重者可寻求心理医生帮助，必要时辅以疏肝解郁类中药调理。避免持续处于高压环境，学习工作注意劳逸结合。
4.避免过度节食：短期内体重下降超过10%或体脂率低于17%可能触发身体保护机制，暂停月经功能。需停止极端减肥行为，逐步增加热量摄入至每日1800-2200大卡，重点补充大豆制品、坚果等植物雌激素食物。合并进食障碍者需联合营养科与精神科干预，恢复BMI至18.5-23.9的正常范围。
5.排除妊娠可能：有性生活的女性即使采取避孕措施，仍需优先验孕。可自行用晨尿检测人绒毛膜促性腺激素，但宫外孕、生化妊娠等情况需血HCG和超声确认。未妊娠者进一步排查其他因素，确认妊娠后根据实际情况选择产检或终止妊娠方案。
月经是女性健康的晴雨表，长期闭经可能引发骨质疏松、心血管疾病等远期并发症。上述措施需在专业医生指导下综合实施，切忌自行服用激素类药物或偏方。定期监测基础体温和月经周期变化，建立完整的健康档案便于追踪治疗效果。
