16岁4个月没来例假怎么办

16岁4个月没来例假建议就医检查、调整生活习惯、保持情绪稳定、避免过度节食或运动、排除妊娠可能。具体分析如下：

1.建议就医检查：16岁属于青春期发育阶段，月经周期尚未完全规律属于常见现象，但超过4个月未来例假需警惕多囊卵巢综合征、下丘脑性闭经等病理因素。建议前往妇科或内分泌科进行详细检查，包括性激素六项、B超等项目，明确是否存在器质性病变或激素水平异常。医生会根据检查结果制定干预方案，如激素调节或中药调理。

2.调整生活习惯：长期熬夜、饮食不规律可能干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致月经延迟。建议每日保证7-8小时睡眠，避免凌晨入睡。饮食需均衡摄入蛋白质、铁及维生素，如瘦肉、菠菜等，避免长期食用生冷辛辣食物。适当减少接触电子设备时间，避免蓝光抑制褪黑素分泌影响内分泌稳态。

3.保持情绪稳定：学业压力或家庭矛盾引发的焦虑、抑郁会抑制促性腺激素释放激素分泌，进而导致闭经。可通过正念冥想、倾诉等方式缓解压力，必要时寻求心理疏导。避免长期处于紧张状态，因皮质醇升高会直接干扰卵巢功能。

4.避免过度节食或运动：体重指数低于17或体脂率不足22%时，身体会启动自我保护机制暂停月经。需停止极端减肥行为，逐步增加热量摄入至每日1800-2200千卡。运动员或舞蹈生需调整训练强度，每周有氧运动不超过5小时，确保基础代谢率恢复正常。

5.排除妊娠可能：有性接触史者需优先验孕，即使采取避孕措施也可能存在意外妊娠。可自行使用早孕试纸检测，但需注意宫外孕等特殊情况，建议结合血HCG及超声检查确认。

青春期月经失调需综合评估生理及环境因素，早期干预可降低远期不孕风险。若伴随头痛、溢乳等症状，需进一步排查垂体瘤等疾病。