肩膀和两个膝盖疼痛可能由过度劳损、骨关节炎、风湿性疾病、运动损伤、姿势不良引起。具体分析如下：
1.过度劳损：长时间重复动作或负重导致肌肉韧带疲劳，引发炎症反应。避免剧烈活动，局部热敷促进血液循环，适当休息缓解症状。
2.骨关节炎：关节软骨退化引发摩擦疼痛，常见于中老年人。减少关节负重，通过低强度运动如游泳增强肌肉支撑，必要时遵医嘱使用药物改善症状。
3.风湿性疾病：自身免疫异常攻击关节组织，伴随晨僵或红肿。需专科检查明确诊断，规范用药控制病情，注意保暖避免湿冷刺激。
4.运动损伤：剧烈运动造成韧带损伤或半月板损伤。急性期冷敷减轻肿胀，固定关节避免二次伤害，逐步恢复活动范围。
5.姿势不良：长期弯腰驼背或跪姿工作导致关节压力不均。调整坐姿和站姿，加强核心肌群训练，使用护具分散关节负荷。
疼痛持续或加重应及时就医，排除严重病变。日常注意关节保护，结合适度锻炼和科学养护，多数情况可有效改善。
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