得了前列腺炎适合进行提肛运动、散步、深蹲、游泳、瑜伽。具体分析如下：
1.提肛运动：通过有规律地收缩和放松肛门周围肌肉，促进盆腔血液循环，缓解前列腺充血，改善局部代谢。动作简单易行，站立、坐卧均可练习，每日坚持3-5组，每组10-15次，注意力度适中，避免过度疲劳。
2.散步：温和的有氧运动能增强心肺功能，改善全身血液循环，减少盆腔淤血。建议每日步行30分钟以上，步伐平稳，避免长时间久坐。运动后适当补充水分，促进代谢废物排出。
3.深蹲：锻炼下肢及盆底肌肉群，增强核心力量，缓解前列腺受压。动作需标准，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，避免膝盖过度前倾。初期可从少量开始，逐渐增加至每日20-30次。
4.游泳：水中浮力减轻关节负担，全身肌肉协调运动，改善盆腔淋巴回流。选择蛙泳或自由泳，水温不宜过低，每次30分钟左右，避免过度憋气或剧烈蹬腿。
5.瑜伽：通过柔和拉伸与呼吸配合，舒缓身心压力，调节内分泌。推荐蝴蝶式、婴儿式等放松骨盆的体式，保持自然呼吸，每次练习15-20分钟，避免高难度动作。
运动需根据自身状况调整强度，避免剧烈对抗性项目。出现不适及时停止并咨询专业意见，同时配合规律作息与饮食调理。
