头晕乏力可吃富含铁的食物、富含维生素的食物、富含蛋白质的食物、含糖食物、补气养血的食物。具体分析如下：
1.富含铁的食物：如动物肝脏、菠菜等。铁是制造血红蛋白的关键原料，缺铁会导致缺铁性贫血，进而引起头晕乏力。动物肝脏中的铁含量丰富且容易被人体吸收，菠菜也是很好的补铁蔬菜。多补充铁元素有助于提高血红蛋白水平，改善贫血状况，从而减轻头晕乏力的症状。
2.富含维生素的食物：像新鲜水果和蔬菜，例如橙子、柠檬、西兰花等。维生素在人体新陈代谢中起着重要作用，维生素C能促进铁的吸收，维生素B族参与能量代谢等过程。缺乏维生素会影响身体正常机能，补充足够的维生素有助于维持身体的能量平衡，缓解头晕乏力。
3.富含蛋白质的食物：例如肉类、鱼类、豆类等。蛋白质是身体的重要组成部分，是细胞修复和生长的必需物质。摄入足够的蛋白质可以为身体提供能量，增强身体抵抗力。当身体缺乏蛋白质时，容易出现虚弱、头晕乏力等症状，补充蛋白质可改善这种状况。
4.含糖食物：比如糖果、饼干等。糖是人体能量的重要来源，当头晕乏力时，可能是血糖过低导致的。吃一些含糖食物能够快速提升血糖水平，为大脑和身体提供能量，从而缓解头晕乏力的感觉，但要注意适量食用，避免血糖过高。
5.补气养血的食物：像红枣、桂圆等。在中医理论中，头晕乏力可能与气血不足有关。红枣和桂圆具有补气养血的功效，能够调节身体气血，改善因气血不足引起的头晕乏力、面色苍白等症状。
在饮食调整的同时，也要保证充足的休息，避免过度劳累。饮食应均衡，避免挑食或偏食。如果头晕乏力症状持续不缓解或加重，应及时就医，查明原因，因为可能是其他疾病如心血管疾病、神经系统疾病等引起的。
