便秘还能减肥吗

黄玉红 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等消化内科

便秘会对减肥产生不利影响，所以在便秘的情况下减肥比较困难。

正常的排便有助于排出体内的毒素和废物，如果存在便秘问题，肠道内的粪便就会堆积，无法及时排出体外。这可能导致身体代谢废物的重新吸收，影响身体的正常代谢功能。而且便秘通常伴随着腹胀，会让人感觉身体沉重、不适，在进行运动减肥时会受到一定的阻碍，运动的积极性和效果都会大打折扣。从饮食方面来看，便秘时可能会影响食欲调节，也不利于食物的消化和营养的吸收，而减肥需要合理的饮食搭配和良好的消化吸收来保证身体在减少热量摄入的情况下还能正常运转。

如果想要在便秘时减肥，有一些需要注意的地方。首先，不能盲目节食，节食可能会加重便秘的情况，应该保证摄入足够的膳食纤维，像蔬菜如西兰花、芹菜等、水果如苹果、香蕉等、全谷物等都是很好的选择。其次，要增加水分的摄入，充足的水分可以使粪便变得松软，易于排出。再者，适当的运动也很关键，即使存在便秘情况，也不应放弃运动，运动可以促进肠道蠕动，比如散步、慢跑等有氧运动，以及一些简单的腹部按摩运动，都有助于改善便秘，从而为减肥创造更好的身体条件。

2024-12-06 浏览 1

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