腰上左右两侧疼可能由肌肉劳损或拉伤、腰椎间盘突出、泌尿系统疾病、妇科疾病、骨质疏松或骨折引起。具体分析如下：
1.肌肉劳损或拉伤：长时间保持不良姿势、过度运动或突然用力可能导致腰部肌肉疲劳或损伤，表现为酸痛或僵硬。热敷、适当休息和轻柔按摩可缓解症状，避免剧烈活动。
2.腰椎间盘突出：椎间盘压迫神经会引起腰部两侧疼痛，可能伴随下肢麻木或无力。需避免久坐和负重，通过牵引、理疗或专业治疗改善症状，严重时需就医。
3.泌尿系统疾病：肾结石、肾炎等疾病可能引起腰部隐痛或绞痛，常伴有排尿异常。多喝水有助于排出小结石，若疼痛持续或加重需检查尿液和影像学诊断。
4.妇科疾病：女性盆腔炎、卵巢囊肿等可能表现为腰部两侧坠痛，伴随月经不调或分泌物异常。注意保暖，避免劳累，及时妇科检查并针对性治疗。
5.骨质疏松或骨折：骨质流失或轻微外伤可能导致腰椎压缩性骨折，疼痛在活动时加重。补充钙质和维生素D，必要时使用支具保护腰部，避免弯腰或提重物。
腰部两侧疼痛的原因多样，需结合具体症状和体征判断。轻微疼痛可通过调整生活习惯缓解，若持续不愈或伴随其他异常，应及时就医明确诊断，避免延误治疗。
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