老男人保护前列腺需保持规律运动、避免久坐、合理饮食、适度排精、定期检查。具体分析如下：
1.保持规律运动：适度运动可促进盆腔血液循环，减少前列腺充血风险。建议选择散步、太极拳等温和运动，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。避免剧烈运动或长时间骑行，以免压迫前列腺区域。运动后及时补充水分，帮助代谢废物排出。
2.避免久坐：长时间保持坐姿会导致盆腔压力增大，影响前列腺血液回流。每坐1小时应起身活动5-10分钟，可做深蹲或伸展动作。选择软硬适中的座椅，避免沙发等过软材质加重压迫。职业司机或办公人群需特别注意调整姿势。
3.合理饮食：减少辛辣刺激及高脂食物摄入，多补充番茄、南瓜籽等含锌食物。每日饮水不少于1500mL，稀释尿液浓度。限制酒精和咖啡因摄入，避免前列腺充血水肿。适当食用富含维生素E的坚果类食物，有助于抗氧化。
4.适度排精：规律排精可避免前列腺液淤积，降低炎症风险。根据年龄和身体状况调整频率，一般每周1-2次为宜。避免过度禁欲或纵欲，两者均会导致腺体充血。注意排精后清洁，防止尿路感染。
5.定期检查：50岁以上建议每年进行前列腺指检和超声检查。出现尿频、夜尿增多等症状应及时就医。检查前需保持膀胱适度充盈，便于影像观察。记录日常排尿情况，为诊断提供参考依据。
日常生活中需注意保暖，避免受凉导致盆腔血管收缩。保持情绪稳定，过度焦虑可能加重排尿异常。夜间起夜时动作放缓，防止体位性低血压。穿着宽松透气内裤，减少局部摩擦刺激。
