得了肾结石应多喝水、多吃富含枸橼酸的食物、适量补充钙质、控制高盐高糖饮食、避免高草酸食物。具体分析如下：
1.多喝水：增加每日饮水量能稀释尿液，减少晶体沉积的风险。建议每日饮水量保持在2000mL以上，以白开水或淡茶为主。充足的水分有助于小结石随尿液排出，降低复发概率。
2.多吃富含枸橼酸的食物：枸橼酸能抑制结石形成，柑橘类水果如柠檬、橙子是不错的选择。可将柠檬汁加入水中饮用，但需注意糖分控制。适量摄入这类食物有助于调节尿液酸碱度。
3.适量补充钙质：钙能与肠道中的草酸结合，减少草酸吸收，从而降低结石风险。建议通过乳制品、豆制品等天然食物摄取钙，避免过量使用钙片。
4.控制高盐高糖饮食：高盐饮食会增加尿钙排泄，高糖会促进草酸吸收，均不利于结石预防。减少加工食品、腌制食品及甜食摄入，有助于维持尿液成分平衡。
5.避免高草酸食物：菠菜、坚果、巧克力等草酸含量较高，过量摄入可能增加草酸钙结石风险。此类食物可适量食用，但需注意与其他低草酸食物搭配。
肾结石患者需定期复查，根据结石成分调整饮食方案。突发剧烈腰痛或血尿时应及时就医，避免盲目服用排石药物。生活习惯上需保持规律作息，适度运动促进代谢。
