怀孕初期是否可以运动

王少为 主任医师 北京医院三级甲等妇产科

怀孕初期可以适当运动，但需根据个人体质和医生建议选择合适的方式。适度运动有助于缓解孕期不适、增强体质，并为分娩做好准备。

怀孕初期运动需以安全为前提，低强度活动如散步、孕妇瑜伽或游泳较为适宜。这些运动能促进血液循环，缓解腰背酸痛，同时避免剧烈动作导致风险。有氧运动应控制心率在安全范围内，避免长时间高强度锻炼。孕前有运动习惯的人群可适当延续，但需调整强度；孕前较少运动的人群应从轻度活动开始，逐步适应。

运动过程中需密切关注身体反应，出现头晕、腹痛或阴道出血应立即停止并就医。避免高温环境运动，防止脱水或体温过高。运动前后充分热身和拉伸，降低肌肉拉伤风险。胎盘前置、宫颈机能不全或有流产史的孕妇应遵医嘱静养。合理补充水分和营养，避免空腹运动。选择合适的运动装备，如防滑鞋和宽松衣物，确保安全舒适。定期产检并咨询医生，根据孕期变化调整运动计划。

2025-04-29 浏览 1

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