怀孕初期孕妇可以适当运动，但需根据个人身体状况选择适宜的方式。适度运动有助于促进血液循环、缓解孕期不适，并为后续分娩做好准备。运动强度和类型需谨慎选择，避免高风险或剧烈活动，确保母婴安全。
怀孕初期运动应以低强度、低冲击性项目为主，如散步、孕妇瑜伽或游泳。这些运动能增强心肺功能，改善情绪，同时减少关节压力。需避免跳跃、快速跑动或容易失去平衡的运动，如滑雪、潜水或高强度间歇训练。运动时注意补充水分，避免过热环境，防止脱水或体温过高。如有头晕、腹痛或阴道出血等不适，应立即停止运动并就医。
注意事项包括咨询医生确认身体状况是否适合运动，尤其有流产史、胎盘异常或其他高危因素的孕妇。运动时长建议控制在30分钟内，避免过度疲劳。穿着宽松透气的衣物和支撑性好的运动鞋，减少跌倒风险。运动前后进行热身和拉伸，预防肌肉拉伤。饮食上保证充足营养，避免空腹运动。定期产检并告知医生运动计划，以便及时调整方案。孕期运动的核心是安全适度，以维护母婴健康为首要原则。
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