女人降虚火可吃银耳、莲子、百合、梨、荸荠。具体分析如下：
1.银耳：银耳富含天然植物胶质和多种氨基酸，具有滋阴润肺、养胃生津的功效。其性平、味甘，能缓解因虚火导致的咽喉干燥、皮肤干痒等症状。银耳中的多糖成分可促进免疫调节，改善体内津液不足。建议搭配枸杞或红枣炖煮，增强滋补效果，避免空腹食用以防消化不良。
2.莲子：莲子归心、脾、肾经，能清心安神、健脾止泻。莲子芯含生物碱，可辅助降心火，改善虚火引发的失眠多梦。莲子中的淀粉和蛋白质易吸收，适合体质虚弱者。烹饪时去芯可减少苦味，搭配百合或银耳煮粥，每周食用2-3次为宜。
3.百合：百合性微寒，归肺、心经，具有润肺止咳、宁心安神的作用。所含秋水仙碱等成分能缓解阴虚肺燥引起的干咳。鲜百合清热效果更佳，干百合适合炖汤。虚寒体质者需搭配姜片以中和寒性，长期食用需控制量以防腹泻。
4.梨：梨水分充足且富含维生素B族，能生津润燥、清热化痰。尤其适合虚火上升导致的咽喉肿痛。梨皮中石细胞可促进肠道蠕动，连皮蒸煮效果更好。脾胃虚寒者建议加热后食用，避免与螃蟹同食以防腹泻。
5.荸荠：荸荠性寒味甘，归肺、胃经，可清热化痰、消积明目。其黏液质能保护呼吸道黏膜，缓解虚火引起的口干舌燥。荸荠中的磷元素有助于调节酸碱平衡。生食清热力强，熟食减少寒性，每日不超过10颗为宜。
虚火调理需结合体质，上述食物需适量搭配。避免辛辣燥热食材，保证充足睡眠，长期症状未缓解建议就医辨证施治。
