备孕期间，建议每2-3天同房一次，既能保证精子质量，又能覆盖女性排卵期。这种频率既避免了频繁同房导致的精子浓度下降，也减少了错过受孕窗口的风险。尤其对于月经周期规律的女性，从月经结束后的第10天开始保持该频率，可显著提高受孕几率。
精子在男性体内需要2-3天达到最佳浓度和活力，每日同房可能降低精子数量，而间隔超过5天则可能导致老化精子比例增加。女性排卵后卵子存活12-24小时，但精子在女性生殖道可存活2-3天，因此隔日同房能确保输卵管内有足够活力的精子等待卵子排出。若使用排卵试纸监测到强阳性，可在24小时内增加一次同房，进一步把握黄金受孕时机。
需注意避免将同房机械化为任务，心理压力反而会抑制受孕。长期禁欲超过7天或每日多次同房均可能降低精子质量。若女性月经不规律，建议结合基础体温或B超监测排卵。备孕超过1年未成功35岁以上为半年，需就医排查不孕因素，如输卵管堵塞、精子异常等。避免吸烟、酗酒、高温环境等影响生殖功能的因素，双方保持适度运动和均衡营养同样关键。
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