右脚后跟疼可尝试休息减少活动、冰敷缓解炎症、穿戴足弓支撑鞋垫、适度拉伸跟腱及足底筋膜、疼痛持续需就医检查。具体分析如下：
1.休息减少活动：右脚后跟疼痛时需暂停跑步跳跃等剧烈运动，避免长时间站立或行走，减轻脚跟压力。足部过度负荷可能加重损伤，静养有助于组织修复。日常可改为游泳或骑自行车等低冲击活动，逐步恢复运动量需以疼痛不加剧为前提。
2.冰敷缓解炎症：每日冰敷疼痛部位3至4次，每次15分钟，用毛巾包裹冰块避免冻伤。低温能收缩血管减少局部肿胀，抑制疼痛信号传导。急性期48小时内冰敷效果最佳，慢性疼痛发作后亦可短期使用。若皮肤敏感或循环不良，需缩短单次冰敷时间。
3.穿戴足弓支撑鞋垫：选择具有缓冲和足弓承托功能的鞋垫，分散脚跟压力。硬底鞋或平底鞋可能加剧足底筋膜牵拉，定制矫形鞋垫可纠正力线异常。需长期坚持使用，配合宽松软底鞋避免挤压。夜间可搭配足踝护具保持筋膜伸展状态。
4.适度拉伸跟腱及足底筋膜：坐位伸直腿用毛巾绕足底向身体方向轻拉，或台阶前脚掌悬空下压脚跟，每次保持15秒重复5组。拉伸可增加软组织柔韧性，改善血液循环，但需避免过度用力导致撕裂。晨起下地前先做足底滚球按摩可预防僵硬。
5.疼痛持续需就医检查：若两周以上无缓解或出现红肿发热，需排除跟骨骨刺、滑囊炎或应力性骨折。医生可能建议影像学检查并开具消炎药物，严重者需局部封闭或物理治疗。自行用药需谨慎，避免掩盖病情延误治疗。
出现右脚跟疼痛时需观察伴随症状，如麻木或放射痛可能涉及神经压迫。体重超标者需控制饮食减轻足部负担，中老年群体应排查骨质疏松。避免赤脚行走或穿人字拖，女性减少长期高跟鞋使用。症状反复发作需记录疼痛诱因及时就诊。
